如何保持長時間的專注？讓你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的處下路理速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上你所做的事情的發展。然後保持，年黃就OK了。這好像是句廢話(huà)，你問我(wǒ)(wǒ)如何長時知亮間集中(zhōng)注意力，我(wǒ)(wǒ)第一(yī)句海信就說你的注意力要集中(zhōng)才能長時間集中(zhōng)注意物內力。但是這句廢話(huà)就是問題的實質。當你看個外一(yī)部武俠小(xiǎo)說的時候，你爲什麽能夠兩個好了多小(xiǎo)時精神專注于這本武俠小(xiǎo)說上呢？首先因爲你的注討見意力很容易就放(fàng)在這部武俠小(xiǎo)說上，其次你的思維完全同步體司于武俠小(xiǎo)說的發展，最後你的處理短計速度是趨近于你的接收速度你進入了專注的狀态，你自多拿己都會主動排斥掉外(wài)界的打擾。比如，你打遊戲的時候，到愛年了飯點也經常顧不上吃飯；看電(diàn)視劇正到精彩部白從分(fēn)，有個人擋在電(diàn)視機面前，你肯定怒喊他高嗎走開(kāi)。

所以你真正要幹的事情就是去(qù)想辦法讓去(qù)讓你的注意力聚焦在你司也所做的事情上，讓你的處理速度趨近于你的接技舞收速度，讓你的思維跟上你所做的事情的發展。    &nb道很sp; 

下(xià)面我(wǒ)(wǒ)們來講一(yī)些具體(tǐ)的方法或者建還光議：

01

對于本可以不需要手參與的事情，增加手參與一(yī)下(xià)，是特别雪上好的一(yī)個方法。

比如，看書(shū)的時候，同時手上做筆記。哪怕低外你一(yī)開(kāi)始隻是抄書(shū)。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一(技醫yī)部分(fēn)，由于寫字速度的有限，對于特自東别難的内容，你可以理解一(yī)點寫一(yī)點，寫一(yī)點理解一(視刀yī)點（特别指出，光抄但是不去(qù)理解，也就是說大(dà)腦不去(qù)知到處理也是白(bái)搭），對于簡單的内容，寫字也避免了浮躁視哥地一(yī)目十行（不是一(yī)目十行不好，而是舊讀在不夠專注的時候去(qù)增加接受速度很容易就讓接受速度超過了你的處理速度，高秒從而丢失掉專注）。而且同時在記筆記的過程中(開風zhōng)，你對書(shū)本的知(zhī)識綠木脈絡有了掌握，跟上了書(shū)本講述問題的節奏還雪。這樣很容易進入保持狀态，具有一(yī)定的抗水中幹擾能力，直到遇到無法抵抗的幹擾或者中(zhōng)斷。

對于你的手已經參與了進去(qù)了，比如我(wǒ)(w你的ǒ)現在在寫答案，那你的大(dà)腦必須要積極地去(qù西在)思考你手上的事情，現在在哪一(yī)步，什服下(xià)一(yī)步是什麽，聯系是什麽。這個也不是廢話(huà)，很多時畫電候我(wǒ)(wǒ)們的大(dà)腦是在被動工(gōng妹吧)作，而并非主動工(gōng)作。     海購    

02

用一(yī)件你能夠快速集中(zhōng)注意力的方法作爲開(kāi)歌著頭。

我(wǒ)(wǒ)有一(yī)段時間學習之前都先看一(yī)會兒閑書(shū)能事。比如帶上一(yī)本王小(xiǎo)波的《沉默的大(dà)多數老河》。先看四五篇之後再開(kāi)始學習我(wǒ)(wǒ)的專業内容。這湖店就是讓你自己先完成那三個步驟之後，進入保持狀态後，再切換任務做你該做的事情。草水

03

在醒來之後沒有多久開(kāi)始。

人剛醒來沒多久的時候大(dà)腦中(zhōng)沒有什麽事情，這兒畫時候去(qù)開(kāi)始一(yī)段長時樹畫間的專注任務是比較好的時機。如果你已經腦子生有裏面充滿雜(zá)事兒，那麽你很難去(qù)單純的聚焦在某一(yī)件事情上。現低

04

進行自我(wǒ)(wǒ)訓練，每天都有一(yī)個長時間資廠集中(zhōng)注意力的訓練内容，保持自己在一(yī)個好的狀态。

如果我(wǒ)(wǒ)們把一(yī)次長時間集中(zhōng)注熱綠意力當做一(yī)場比賽，而你是一(yī)個運動員(yuá國湖n)，你以爲你可以到了比賽日直接上場嗎(ma)？如果是，那個照麽你就是一(yī)個業餘體(tǐ)育愛好者，如吧做果是一(yī)個專業的運動員(yuán)，是需要賽前訓練去(麗匠qù)達到能夠比賽的狀态以及通過訓練去(qù)保持身體(t亮厭ǐ)狀态。同理，你的大(dà)腦也像你的肌肉一(yī)樣，生開它需要對你全神貫注的挑戰作出更爲顯著的反應，這會拓展你的大是務(dà)腦，使你的大(dà)腦在更高層次運作。所以，你可以采取訓時身練的方法讓自己适應長時間的集中(zhōng)注意力。&湖睡nbsp;

05

杜絕幹擾（斷網、斷手機）。

我(wǒ)(wǒ)是這個方法的使用者。這就是事答讓你去(qù)沒時間顧及或者說沒法顧及别的東西。即當你一(yī)開(kāi河東)始還沒有專注于某事物(wù)的時候，或者當習視你處理速度大(dà)于接受速度的時候，你想去(qù輛友)處理點别的，沒有可處理的。當然，要是你能夠順利到達保藍人持專注的階段，這些不太大(dà)的幹擾都不是問題。斷網嘛，看這森都個問題：如何在聯網的電(diàn)腦上工(gōng綠了)作學習不走神？

06

用運動去(qù)喚醒你的身體(tǐ)，讓你他兒适當運動之後再開(kāi)始，休息的時候也是讓你的身體書又(tǐ)适當運動，而不是抱着冰淇淋去(qù和哥)電(diàn)視機面前坐着。

運動後會加強血液循環，讓你的大(dà)腦得時線到更多的氧氣，内啡肽，腦源神經營養因子。所以适當的運動喚醒一(yī)可兒下(xià)身體(tǐ)就好了。 

07

拒絕舒适。

當你想要在床上躺着看四個小(xiǎo)時的教科書(新歌shū)，我(wǒ)(wǒ)覺得很難成功。同文關理在沙發上躺着，甚至在家裏面呆着，都不利于你長時間保持注意力。

08

對自己強烈地進行消極心理暗示。

創造deadline是屬于此法，你暗示自己今天不做就不行了又要。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，人生(s吧小hēng)從此暗淡了。諸如此類，但是一(yī)定要足夠地強烈，把自己逼向林大死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是國銀注意别把自己逼瘋了。同時還要說一(yī)句，之所以慢光不建議用積極暗示，是因爲怕你自己積極過度，想入非非，YY得無法聚焦了。